רקע
״הפרישה היא אחד האירועים המשמעותיים שעברתי.
את מבינה? החיים שלי היו קבועים וברורים: קמה כל בוקר ויודעת למה לצפות, יש לי לו״ז מדוקדק, יש סדר, יש מסגרת. פעולות והרגלים שהם כמעט באוטומט אצלי.
אני פועלת ככה כבר שנים: כחלק ממערכת, גבולות הגזרה של העשייה שלי ברורים, אני יודעת איפה אני כן ואיפה אני לא,
שיטת העבודה ברורה, ואפילו שהתפקיד היה תובעני – הייתי כל כך רגילה אליו. כאילו מישהו תכנת אותי לעשות דברים מסוימים.
ועכשיו אני אמורה לשנות כל כך הרבה הרגלים ואפילו שחלקם חשובים וטובים לי, אין לי מושג מאיפה מתחילים״….
תחושה מוכרת?
אתם לקראת פרק חדש בחיים, ציפיתם לו והתכוננתם אליו, יועצים ומומחים סביבכם הכינו אתכם –
ועדיין, השינוי הוא עצום! הוא כולל בתוכו הרגלים חדשים שאתם נדרשים ואפילו רוצים לאמץ לעצמכם: ל
התאמן באופן קבוע, לקרוא יותר ספרים, להקדיש יותר זמן למערכות היחסים שלכם, לשתות פחות קפה, לאכול יותר בריא, מה שזה לא יהיה- לא קל לנו לשנות.
נוח לנו מאוד בתוך ההרגלים שלנו, ואנחנו מתקשים לשנות אותם, גם אם מדובר בהרגלים שלא עושים לנו טוב.
למה?
המחקרים אומרים שהסיבה העיקרית שאנחנו לא מצליחים לשנות הרגלים היא- שאנחנו פשוט לא עושים את זה נכון…
פסיכולוגיה חיובית, התחום בו אני מתמחה, חוקרת מה גורם לנו להיות מאושרים ושבעי רצון מהחיים שלנו.
את תוצאות המחקרים- מיישמים על ידי תרגולים פשוטים שכל אחד יכול לעשות.
אחת השאלות המרכזיות שעולות היא- ״איך אני משנה הרגלים ? איך אפשר לאמץ הרגלים טובים שמקדמים אותי?
התשובה
נמצאת בדרך שאני סולל לעצמי ליצירת הרגלים חדשים וטובים. האם אני עוזר לעצמי להצליח ? האם הגדרתי מטרות נכונות בטווח סביר?
או האם אני מקשה על עצמי ומנסה לטפס מהר וגבוה מדי?
הכלים הבאים יעזרו לכם לרכוש הרגלים טובים! לא משנה באיזה הרגל מדובר, ובאיזה תחום בחיים מנסים לאמץ הרגלים חדשים ,
השימוש בכלים האלה יעשה את הדרך נעימה וקלה, עם הרבה יותר סיכוי להצלחה.
הביצוע -פשוט. ההתמדה היא זו שעושה את ההבדל.
קבלו 5 כלים לשינוי הרגלים :
1. לקשור הרגל חדש לישן: הדרך הכי טובה להתמיד בהרגל חדש–
היא להצמיד אותו להרגל קיים שיש לנו באוטומט. שגרת הבוקר ( לקום, לצחצח שיניים, להתלבש, לשתות קפה)
היא סביבת ההרגלים הכי חזקה שלנו. אז נניח שאתם מנסים להטמיע הרגל חדש של להיות יותר אקטיביים פיזית.
אפשר במהלך צחצוח שיניים בבוקר (הרגל אוטומט) להוסיף סקוואטים, עמידה על רגל אחת (הרגל חדש).
2. להתחיל בקטנה:
נניח שההרגל החדש הוא -להתאמן 4 פעמים בשבוע. זה מסוג השינויים שדורש די הרבה על ההתחלה, והנטייה של שינויים כאלה- היא לא לשרוד לאורך זמן.
כשההר גבוה מדי על ההתחלה, אנחנו נוטים לאבד מוטיבציה. אז אם רוצים שינוי שיחזיק, מתחילים בשינויים קטנטנים: במקום להתחייב ל 4 אימונים בשבוע,
צאו לצעידה של דקות 10 מדי יום. אחרי שתחוו הצלחה בהטמעה של ההרגלים האלה, יהיה לכם קל יותר להעלות את הקצב, ולהוסיף עוד אימונים עד שתגיעו למטרה. העיקר, לפחות בהתחלה- שינויים קטנים.
3. לתרגל כל יום: לוקח זמן עד שהרגלים חדשים הופכים להיות השגרה שלנו (הטווח הוא בין 18 ל 254 יום, לפי המחקרים), אבל ככל שנתמיד בהם ברמה היום יומית- כך הם יהפכו לאוטומטים מהר יותר.
אז לתרגל משהו, כל יום, אבל בקטנה יביא אותנו לשינוי המיוחל- מהר יותר !
4. לצ׳פר את עצמך:
צחצוח שיניים – מספק תוצאה מיידית- תחושת רעננות בפה. אבל לא כל ההרגלים מספקים לנו תגמול או תוצאה מיידית.
כדי לאמץ הרגלים חדשים ולדבוק בהם תנו לעצמכם צ׳ופר מיידי על הצלחות קטנות. סיימתם צעידה? שתו כוס קפה מפנק. התגמול המיידי נותן משוב חיובי
5. לשתף אחרים:
את הרגעים הכי טובים (והכי רעים) בחיים- אנחנו חולקים עם אחרים.
כדי לעזור לעצמנו לאמץ הרגלים חדשים, כדאי לחלוק את החוויה עם אחרים,
זה יוצר תחושת מחויבות גדולה יותר, ומאפשר לנו לבקש עזרה במידה ואנחנו זקוקים לה בדרך.
סיכום ביניים:
למען הכנות וההגינות אומר שאין פה קסם. מי שמיישם ומתמיד- מצליח, ומי שלא- נשאר עם הרגלים הישנים שלא תמיד משרתים אותו.
עכשיו, עם היציאה שלך לדרך חדשה בעולם שנמצא בחוסר וודאות מוחלט,
כדאי לקחת צידה טובה לדרך! הרגלים טובים שתואמים למציאות החדשה- יתנו לנו אתגר מוטיבציה ואופטימיות להמשך הדרך !
נעמה קמינר מבורך- פסיכולוגיה חיובית למערכות יחסים
( זוגיות, ביטחון עצמי, מימוש אישי, תקשורת, קבלת החלטות, שינוי הרגלים והובלת שינויים)
מוזמנים לפנות לנעמה כאן ולציין "נעמה יש לי שאלה"
